13نصيحة لمبتدئ كمال الاجسام

- النوم من 7 - 9 ساعات .



2- الأكل بمعدل 3 الى 5 وجبات في اليوم او استعمال بروتين .


3- استعمال الفيتامينات لكي تحافظ على نشاطك اليومي ( ممكن تعويضه بأكل الفواكه ) .


4- عامل النفسيه يجب ان يكون مستقر ( مرتاح نفسياً ).


5- عدم ممارست الجنس يوميا لانه يهلك الجسم من النواحي والعضليه


6- اذا تأثرة بدنيا ولا تريد لعب الحديد مده تزيد عن 6 ايام اذهب الى رياضه اخره.


7- ركز في التمرين على العضله المستهدفه وركز عقلك مع العضله المستهدفه لانه تمنحك نتيجه افضل.


8- حاول اخذ وقت كافي للراحه والاكل في يوم الراحه من التدريب ولا ترهق نفسك .


9- اذا احسست بتعب او شد مؤلم في عضله معينه لا تكمل التمرين وقف.


10- يجب عليك التسخين قبل التمرين .

11- يجب اخراج النفس اثناء التمرين لانه كتمان النفس خطر جدا على الجسم .


12- شرب الماء الكثير.


13- استعمال كرياتين.